Luego de transitar por la época de navidad, cuando comienza el año nuevo, lo primero que que viene al pensamiento, es la necesidad de cumplir con dietas efectivas, rápidas, también saludables y alimenticias, que sean prácticas y que permitan retomar el peso ideal. Diciembre deja acumulado entre 2 y cinco kilos, muy frecuente y habitual durante la época de compartir en familia y disfrutar de las hallacas, pernil navideño y pan de jamón.
Mediterránea
En una investigación de las dietas más efectivas y saludables, cabe mencionar la dieta Mediterránea, que en 100% recomendable. Se trata de una dieta tradicional, que es caracterizada por ser muy eficaz, porque presenta una variedad de alimentos saludables para el organismo.
Este plato está conformado por una variedad de pescados, frutas, verduras, cereales integrales o legumbres, que contiene aceite de oliva. Esta dieta incluye menor proporción de carnes rojas y azúcares.
Esta dieta es cónsona con el llamado que hacen los especialistas de la medicina, para reducir riesgos en padecer enfermedades como cáncer o trastornos que tienen repercusión y están asociadas al corazón, entre ellas, reduce el riesgo de infarto de miocardio y de accidentes vasculares.
Nórdica
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha destacado que la dieta nórdica es recomendable para mantener un peso saludable, orientada al alto consumo de frutas, vegetales, cereales enteros, semillas, huevo, queso y yogurt y alimentos no refinados. Al igual que la dieta mediterránea, recomiendan el menor consumo de carne y comidas rápidas.
También, esta dieta restringe las grasas saturadas y los aditivos y es preferible darle paso a los frutos del mar, ricos en vitamina. También permite adelgazar un kilo y medio por semana, es necesaria para llevar una mejor calidad de vida.
Alta densidad de nutrientes
Otra dieta que no pasa de moda, es la de alta densidad de nutrientes, que proporciona proteínas, vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Se trata de una dieta eficaz, restringe azúcares y grasas saturadas.
Royalty
Asimismo, la dieta conocida por los famosos, es la Royalty, que contiene el consumo de frutas, verduras y proteínas como pollo y pescado, o atún y evita el consumo en exceso del gluten. Esta dieta permite darse algunos gustos esporádicos, como tomarse una copa de vino, un plato de pasta o degustar un postre. Constantemente, los médicos recomiendan cumplir una dieta balanceada que permita perder peso progresivamente sin extremar las medidas y producir excesos.
Ayuno intermitente
Otra dieta, es la mejor conocida como la del ayuno intermitente, es abstenerse de alimentos sólidos durante un día o durante varias horas. Esta dieta permite perder 1.5 kilos a la semana. Se convierte en un hábito que puede acompañar a la persona en su rutina de vida y también permite disfrutar de eventos sociales esporádicos en donde consume alimentos que han sido restringidos a la hora de preferir perder peso.
Todas las dietas deben ser acompañados, con rutinas de ejercicios de baja intensidad como caminar, bailar, hacer estiramiento o practicar yoga. Es la recomendación de los nutricionistas y especialistas de la OMS.
Para las personas que buscan seguir una rutina y una dieta balanceada por días, los nutricionistas recomiendan, el siguiente esquema semanal:
- Café con leche descremada, sin azúcar o sólo leche descremada.
- Una rebanada de pan integral acompañada de tortilla de huevo entero y loncha de jamón.
- Una taza de la fruta de preferencia
MEDIA MAÑANA
- Una taza de fruta o semillas.
Comida
- Vegetales salteados combinados con proteína, en aceite de oliva, bajo en sal. Otra opción es consumir proteínas al horno. También es importante ingerir agua potable (Mínimo 8 vasos diarios)
